Один из наиболее часто задаваемых вопросов у тощих парней — «как набрать вес?». Очевидный ответ — еда! Набор качественного веса, однако, является достаточно сложным вопросом. Результаты во многом зависят от генетика, образа жизни, уровня физической активности, метаболизма и так далее. Набор веса обусловлен видом пищи, которую мы едим, количеством и частотой потребления.

Все мы ведем различный образ жизни. У нас различные потребности в питании. Эти факторы следует учитывать при составлении диеты. Лучше меньше, да лучше. Когда речь заходит о здоровом увеличении веса, то набор жира нас не интересует. Накопление жира будет зависеть от вашей физиологии и скорости метаболизма. Ваше тело представляет собой сложную систему, которая имеет свои ограничения и пределы. В частности, ограничивается переработка определенного количества еды за определенный период времени.

Хорошие советы для набора веса

• Есть качественные углеводы и продукты, богатые белком. Углеводы являются естественным источником энергии для вашего тела. Белок используется для ремонта и роста мышц.

• Есть небольшими порциями часто. Распределяйте ваши калории на 5-6 приемов пищи в день. Ваше тело может усвоить только определенное количество калорий. Тело хранит все остальное в виде жира. Усвоение занимает, по различным оценкам, обычно 2-3 часа для вашего тела, чтобы обрабатывать каждый прием пищи. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, таким образом ваша пища правильно обрабатывается и не хранится в виде жира.

• Хорошие углеводы встречаются в овощах, бананах, фасоли, буром рисе, нуте, чечевице, орехах, овсянке, картофеле, корнеплодах, цельнозерновом хлебе и макаронных изделиях

• Получайте белок из постных источников: мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.

• Пейте воду. Это помогает вашему организму избежать обезвоживания и вывести токсины и другие отходы из вашего организма. Большая часть человеческого тела состоит из воды, и именно поэтому важно держать его увлажненным.

• Применяйте спортивное питание для набора веса. Это специальные средства, которые реально помогают худым парням.

Как не нужно делать?

• Не перекусывайте вредностями. Закуски, такие как чипсы, печенье, шоколадки, сухарики, попкорн — фабрично переработанные и с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты заставят вас набирать вес, но в виде жира.
• Не ловитесь на слово «диетический». Многие такие продукты не содержат жира, однако в них огромное количество сахара или чистой фруктозы.
• Не пропускайте приемы пищи. Это беспокоит и смущает ваш метаболизм и ваше тело посылает и режим «сохранения» говорю это, чтобы сохранить калории из следующего приема пищи в виде жира.